Odchudzamy Tomaszka: 2015

czwartek, 11 czerwca 2015

Podsumowanie miesiąca

Jak się nie da jak się da. Mimo wybiórczości i małej ruchliwości waga spada w dół, nawet "wagary" są coraz mniej kaloryczne. Kilka kilo a Tomcio czuje się dużo lepiej.

krótkie podsumowanie waga 136,6 kg, średnia kaloryczność posiłków w ciągu ostatniego miesiąca to1600 kcal - mimo jednego dnia powyżej 3 tys kcal, stopniowo do celu :D.

Dzień 31 - 1512,60 kcal

Śniadanie godz. 09:00 (122.5 kcal)

Sok bananowy 250 [g/ml] (122.5 kcal)

II Śniadanie godz. 10:00 (350.4 kcal)

Parówki z szynki 120 [g/ml] (350.4 kcal)

Przekąska 1 godz. 11:00 (258.4 kcal)

Lody Lion 80 [g/ml] (258.4 kcal)

Przekąska 2 godz. 12:00 (345 kcal)

Woda truskawkowa 1500 [g/ml] (345 kcal)

Przekąska 3 godz. 13:00 (203.5 kcal)

Parówki wędzone z kurcząt 110 [g/ml] (203.5 kcal)

Obiad godz. 15:00 (232.8 kcal)

Bukiet 7 warzyw 200 [g/ml] (72 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 80 [g/ml] (96.8 kcal)
Ziemniaki późne 80 [g/ml] (64 kcal)

Dzień 30 - 1463,00 kcal

Śniadanie godz. 09:00 (233.6 kcal)

Parówki z szynki 80 [g/ml] (233.6 kcal)

II Śniadanie godz. 10:00 (429.4 kcal)

Mleko Sojowe waniliowe 300 [g/ml] (162 kcal)
Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 70 [g/ml] (267.4 kcal)

Przekąska 1 godz. 11:00 (315 kcal)

Woda o smaku cytrynowym 1500 [g/ml] (315 kcal)

Obiad godz. 15:00 (485 kcal)

Pierogi z mięsem 250 [g/ml] (485 kcal)

Dzień 29 - 1480,60 kcal

II Śniadanie godz. 10:00 (429.4 kcal)

Mleko Sojowe waniliowe 300 [g/ml] (162 kcal)
Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 70 [g/ml] (267.4 kcal)

Przekąska 1 godz. 11:00 (315 kcal)

Woda o smaku cytrynowym 1500 [g/ml] (315 kcal)

Obiad godz. 15:00 (502.6 kcal)

Cebula czerwona 50 [g/ml] (16.5 kcal)
Fasola czerwona konserwowa 100 [g/ml] (100 kcal)
Frytki pieczone 200 [g/ml] (192.2 kcal)
Koncentrat pomidorowy 30% 30 [g/ml] (30.9 kcal)
Mielone z indyka 80 [g/ml] (112 kcal)
Mix papryka mrożona Ready Sliced Mixed Peppers 100 [g/ml](26 kcal)
Włoszczyzna krojona w paski 100 [g/ml] (25 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (233.6 kcal)

Parówki z szynki 80 [g/ml] (233.6 kcal)

dzień dwudziesty ósmy

Dzień 28 - 1312,22 kcal

Śniadanie godz. 09:00 (89.87 kcal)

Kawa Nescafe Espresso 3.6 [g/ml] (2.27 kcal)
Ksylitol - cukier brzozowy 14 [g/ml] (33.6 kcal)
Mleko Sojowe waniliowe 100 [g/ml] (54 kcal)

II Śniadanie godz. 10:00 (425.2 kcal)

Mleko Sojowe waniliowe 300 [g/ml] (162 kcal)
Płatki Cheerios Miodowy 70 [g/ml] (263.2 kcal)

Przekąska 1 godz. 11:00 (315 kcal)

Woda o smaku cytrynowym 1500 [g/ml] (315 kcal)

Obiad godz. 15:00 (144.15 kcal)

Frytki pieczone 150 [g/ml] (144.15 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (338 kcal)

Bukiet 7 warzyw 100 [g/ml] (36 kcal)
Pierś z kurczaka gotowana 200 [g/ml] (302 kcal)

dzień dwudziesty siódmy

Dzień 27 - 1687,72 kcal

Śniadanie godz. 09:00 (89.87 kcal)

Kawa Nescafe Espresso 3.6 [g/ml] (2.27 kcal)
Ksylitol - cukier brzozowy 14 [g/ml] (33.6 kcal)
Mleko Sojowe waniliowe 100 [g/ml] (54 kcal)

II Śniadanie godz. 10:00 (425.2 kcal)

Mleko Sojowe waniliowe 300 [g/ml] (162 kcal)
Płatki Cheerios Miodowy 70 [g/ml] (263.2 kcal)

Przekąska 1 godz. 11:00 (315 kcal)

Woda o smaku cytrynowym 1500 [g/ml] (315 kcal)

Obiad godz. 15:00 (316.95 kcal)

Fasola czerwona 100 [g/ml] (99 kcal)
Koncentrat pomidorowy 30% 5 [g/ml] (4.85 kcal)
Mielone z indyka 110 [g/ml] (155.1 kcal)
Mix papryka mrożona Ready Sliced Mixed Peppers 100 [g/ml](26 kcal)
Włoszczyzna paski 100 [g/ml] (32 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (540.7 kcal)

Filet z sandacza świeży 190 [g/ml] (172.9 kcal)
Mąka puszysta krupczatka 30 [g/ml] (102.6 kcal)
Olej kujawski 30 [g/ml] (265.2 kcal)

poniedziałek, 8 czerwca 2015

dzień dwudziesty szósty

Dzień 26 - 1003,82 kcal

Śniadanie godz. 09:00 (89.87 kcal)

Kawa Nescafe Espresso 3.6 [g/ml] (2.27 kcal)
Ksylitol - cukier brzozowy 14 [g/ml] (33.6 kcal)
Mleko Sojowe waniliowe 100 [g/ml] (54 kcal)

Przekąska 1 godz. 11:00 (315 kcal)

Woda o smaku cytrynowym 1500 [g/ml] (315 kcal)

Obiad godz. 15:00 (316.95 kcal)

Fasola czerwona 100 [g/ml] (99 kcal)
Koncentrat pomidorowy 30% 5 [g/ml] (4.85 kcal)
Mielone z indyka 110 [g/ml] (155.1 kcal)
Mix papryka mrożona Ready Sliced Mixed Peppers 100 [g/ml] (26 kcal)
Włoszczyzna paski 100 [g/ml] (32 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (282 kcal)

Frytki Classic Zig Zag 200 [g/ml] (282 kcal)

dzień dwudziesty piąty

Dzień 25 - 1282,95 kcal

II Śniadanie godz. 10:00 (425.2 kcal)

Mleko Sojowe waniliowe 300 [g/ml] (162 kcal)
Płatki Cheerios Miodowy 70 [g/ml] (263.2 kcal)

Przekąska 1 godz. 11:00 (315 kcal)

Woda o smaku cytrynowym 1500 [g/ml] (315 kcal)

Obiad godz. 15:00 (240.25 kcal)

Frytki pieczone 250 [g/ml] (240.25 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (302.5 kcal)

Ogórek 250 [g/ml] (40 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry smażona bez oliwy 150 [g/ml](262.5 kcal)

czwartek, 4 czerwca 2015

dzień dwudziesty czwarty

Dzień 24 - 1842,87 kcal

Śniadanie godz. 09:00 (89.87 kcal)

Kawa Nescafe Espresso 3.6 [g/ml] (2.27 kcal)
Ksylitol - cukier brzozowy 14 [g/ml] (33.6 kcal)
Mleko Sojowe waniliowe 100 [g/ml] (54 kcal)

II Śniadanie godz. 10:00 (425.2 kcal)

Mleko Sojowe waniliowe 300 [g/ml] (162 kcal)
Płatki Cheerios Miodowy 70 [g/ml] (263.2 kcal)

Przekąska 1 godz. 11:00 (498 kcal)

Pierogi z mięsem 200 [g/ml] (498 kcal)

Przekąska 3 godz. 13:00 (1 kcal)

Coca-Cola Zero 500 [g/ml] (1 kcal)

Obiad godz. 15:00 (526.3 kcal)

Makaron Nitki cięte nr 2 120 [g/ml] (403.2 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 70 [g/ml] (84.7 kcal)
Włoszczyzna paski 120 [g/ml] (38.4 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (302.5 kcal)

Ogórek 250 [g/ml] (40 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry smażona bez oliwy 150 [g/ml] (262.5 kcal)

dzień dwudziesty trzeci

Dzień 23 - 1364,30 kcal

II Śniadanie godz. 10:00 (429.4 kcal)

Mleko Sojowe waniliowe 300 [g/ml] (162 kcal)
Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 70 [g/ml] (267.4 kcal)

Przekąska 1 godz. 11:00 (220 kcal)

Sok pomarańczowy 100% 500 [g/ml] (220 kcal)

Przekąska 3 godz. 13:00 (1 kcal)

Coca-Cola Zero 500 [g/ml] (1 kcal)

Obiad godz. 15:00 (409.9 kcal)

Filet z kurczaka 160 [g/ml] (158.4 kcal)
Frytki Classic Zig Zag 150 [g/ml] (211.5 kcal)
Ogórek 250 [g/ml] (40 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (304 kcal)

Bukiet 7 warzyw 300 [g/ml] (108 kcal)
Rosół z kury 350 [g/ml] (196 kcal)

dzień dwudziesty drugi

Dzień 22 - 1140,22 kcal

Śniadanie godz. 09:00 (89.87 kcal)

Kawa Nescafe Espresso 3.6 [g/ml] (2.27 kcal)
Ksylitol - cukier brzozowy 14 [g/ml] (33.6 kcal)
Mleko Sojowe waniliowe 100 [g/ml] (54 kcal)

II Śniadanie godz. 10:00 (429.4 kcal)

Mleko Sojowe waniliowe 300 [g/ml] (162 kcal)
Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 70 [g/ml] (267.4 kcal)

Obiad godz. 15:00 (316.95 kcal)

Fasola czerwona 100 [g/ml] (99 kcal)
Koncentrat pomidorowy 30% 5 [g/ml] (4.85 kcal)
Mielone z indyka 110 [g/ml] (155.1 kcal)
Mix papryka mrożona Ready Sliced Mixed Peppers 100 [g/ml] (26 kcal)
Włoszczyzna paski 100 [g/ml] (32 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (304 kcal)

Bukiet 7 warzyw 300 [g/ml] (108 kcal)
Rosół z kury 350 [g/ml] (196 kcal)

dzień dwudziesty pierwszy

Dzień 21 - 1830,47 kcal

Śniadanie godz. 09:00 (129.17 kcal)

Cukier biały 18 [g/ml] (72.9 kcal)
Kawa Nescafe Espresso 3.6 [g/ml] (2.27 kcal)
Mleko Sojowe waniliowe 100 [g/ml] (54 kcal)

II Śniadanie godz. 10:00 (429.4 kcal)

Mleko Sojowe waniliowe 300 [g/ml] (162 kcal)
Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 70 [g/ml] (267.4 kcal)

Przekąska 1 godz. 11:00 (420 kcal)

Sok Karotka jabłko-marchew 1000 [g/ml] (420 kcal)

Przekąska 3 godz. 13:00 (160 kcal)

Jabłko 320 [g/ml] (160 kcal)

Obiad godz. 15:00 (691.9 kcal)

Filet z kurczaka 160 [g/ml] (158.4 kcal)
Frytki Classic Zig Zag 350 [g/ml] (493.5 kcal)
Ogórek 250 [g/ml] (40 kcal)

dzień dwudziesty

Dzień 20 - 1123,27 kcal

Śniadanie godz. 09:00 (89.87 kcal)

Kawa Nescafe Espresso 3.6 [g/ml] (2.27 kcal)
Ksylitol - cukier brzozowy 14 [g/ml] (33.6 kcal)
Mleko Sojowe waniliowe 100 [g/ml] (54 kcal)

Przekąska 2 godz. 12:00 (189 kcal)

Banan 210 [g/ml] (189 kcal)

Obiad godz. 15:00 (459.3 kcal)

Fasola czerwona 150 [g/ml] (148.5 kcal)
Koncentrat pomidorowy 30% 10 [g/ml] (9.7 kcal)
Mielone z indyka 150 [g/ml] (211.5 kcal)
Mix papryka mrożona Ready Sliced Mixed Peppers 160 [g/ml] (41.6 kcal)
Włoszczyzna paski 150 [g/ml] (48 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (385.1 kcal)

Frytki Classic Zig Zag 150 [g/ml] (211.5 kcal)
Ogórek 210 [g/ml] (33.6 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry smażona bez oliwy 80 [g/ml] (140 kcal)

Dzień dziewiętnasty

Dzień 19 - 897,52 kcal

Śniadanie godz. 09:00 (89.87 kcal)

Kawa Nescafe Espresso 3.6 [g/ml] (2.27 kcal)
Ksylitol - cukier brzozowy 14 [g/ml] (33.6 kcal)
Mleko Sojowe waniliowe 100 [g/ml] (54 kcal)

Obiad godz. 15:00 (429.5 kcal)

Fasola czerwona 140 [g/ml] (138.6 kcal)
Koncentrat pomidorowy 30% 10 [g/ml] (9.7 kcal)
Mielone z indyka 140 [g/ml] (197.4 kcal)
Mix papryka mrożona Ready Sliced Mixed Peppers 150 [g/ml](39 kcal)
Włoszczyzna paski 140 [g/ml] (44.8 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (378.15 kcal)

Frytki pieczone 150 [g/ml] (144.15 kcal)
Ogórek 150 [g/ml] (24 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry smażona bez oliwy 120 [g/ml] (210 kcal)

niedziela, 31 maja 2015

dzień osiemnasty

Dzień 18 - 2084,74 kcal

Niestety waga znów do góry 139,5 kg

Śniadanie godz. 09:00 (89.87 kcal)

Kawa Nescafe Espresso 3.6 [g/ml] (2.27 kcal)
Ksylitol - cukier brzozowy 14 [g/ml] (33.6 kcal)
Mleko Sojowe waniliowe 100 [g/ml] (54 kcal)

II Śniadanie godz. 10:00 (429.4 kcal)

Mleko Sojowe waniliowe 300 [g/ml] (162 kcal)
Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 70 [g/ml] (267.4 kcal)

Przekąska 1 godz. 11:00 (833.12 kcal)

Rogaliki drożdżowe 220 [g/ml] (833.12 kcal)

Obiad godz. 15:00 (429.5 kcal)

po prostu chili con carne :D

Fasola czerwona 140 [g/ml] (138.6 kcal)
Koncentrat pomidorowy 30% 10 [g/ml] (9.7 kcal)
Mielone z indyka 140 [g/ml] (197.4 kcal)
Mix papryka mrożona Ready Sliced Mixed Peppers 150 [g/ml] (39 kcal)
Włoszczyzna paski 140 [g/ml] (44.8 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (302.85 kcal)

Fasola czerwona 100 [g/ml] (99 kcal)
Koncentrat pomidorowy 30% 5 [g/ml] (4.85 kcal)
Mielone z indyka 100 [g/ml] (141 kcal)
Mix papryka mrożona Ready Sliced Mixed Peppers 100 [g/ml] (26 kcal)
Włoszczyzna paski 100 [g/ml] (32 kcal)